ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

 _Το φαγητό θα πρέπει να είναι απόλαυση.
 _Θα πρέπει να τρώτε με ησυχία και το γεύμα να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.
 _Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και το φαγητό στο δρόμο.
 _Επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα που αγοράζετε.
 _Μην παραλείπετε κανένα γεύμα.
 _Μην τρώτε ενδιάμεσα των τριών γευμάτων.
 _Διατηρείστε όσο είναι δυνατό ένα σταθερό ρυθμό φαγητού.
 _Καταναλώνετε μικρή ποσότητα από λίπη και έλαια και προσέξτε τα κρυμμένα λίπη
   στο κρέας, τα γαλακτοκομικά ή τα αρτοσκευάσματα.
 _Μειώστε τα γλυκά, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη και το αλκοόλ.
 _Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

     

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ

  _ Πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
  _ Επιλέξτε γεύματα της προτίμησής σας.
  _ Μη παραλείπετε κανένα γεύμα.
     Το φαγητό επιτρέπεται και πρέπει να είναι ευχάριστο.
  _ Προτιμήστε τα προιόντα ολικής άλεσης.
  _ Χρησιμοποιήστε ελεύθερα στα γεύματα μυρωδικά και μπαχαρικά
    (μαιντανό, άνηθο, δυόσμο, πιπέρι, ρίγανη  κλπ.)
  _ Προσθέστε στο γεύμα σας ή παραλείψτε αν δεν σας αρέσει
     πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδα.
  _ Φροντίστε στο τραπέζι σας να υπάρχει ποικιλία χρωμάτων και γεύσεων.
     Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μαρούλι για πράσινο ή λίγη ντομάτα
     για κόκκινο ή λίγο καρότο κλπ.

ΣΗΜΕΡΑ ΤΡΩΜΕ…..


ΚΥΡΙΩΣ ΠΙΑΤΟ
  Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο
ΣΑΛΑΤΑ
  Ντομάτες, αγγούρι
ΨΩΜΙ
  1 φέτα ολικής άλεσης
ΦΡΟΥΤΟ
  1 πορτοκάλι
Μαγειρεύουμε με 1-2 κουταλιές της σούπας λάδι ανά μερίδα.Οι ποσότητες του γεύματος είναι ανάλογες των κιλών μας.
1-2 κουταλιές της σούπας λάδι μπορούμε να βάλουμε και στη σαλάτα.

ΤIPS


Πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
1. ΒΟΗΘΑΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ
  Το νερό είναι το  πιο ισχυρό σας όπλο εναντίον των παραπανίσιων κιλών.
  Αυτό συμβαίνει γιατί έχει την ικανότητα να διώχνει τις κατακρατίσεις υγρών που γίνονται από
  διάφορες αιτίες στον οργανισμό.
  Αν λοιπόν αντικαταστήσουμε ποτά όπως αναψυκτικά και αλκοόλ είναι ότι καλύτερο γιά την επιτυχία
  τησ δίαιτας.

2. ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ
  Οταν ενυδατώνετε τον οργανισμό σας μετά ακόμη κι από μία εβδομάδα θα παρατηρήσετε ότι
  το δέρμα και στο πρόσωπο και στο σώμα γενικότερα εχει μια λάμψη που δεν υπήρχε πριν.

ΣΤΟΧΟΙ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ PreVent

Μείωση του λιπώδους ιστού.
Διατήρηση της μυικής μάζας.
Εκμάθηση υγιεινού τρόπου διατροφικής συμπεριφοράς.
Βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.
Βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς.
Μακροχρόνια επιτυχία.
Το πρόγραμμα στηρίζεται σε δύο βασικές αρχές .
α) Στην αργή και διαρκή μείωση του βάρους μέσω της αποδόμησης του λίπους.
β) Στη σταδιακή εκμάθηση και εφαρμογή πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών.